비염에 좋은 음식과 안좋은 음식

환절기나 겨울이 오면 호흡이 곤란해지고 콧물이 흐르거나 하는 비염으로 인해 힘들어 하는 분들이 너무나 많습니다. 음식으로 고치지 못하는 병은 없다는 말처럼 비염 역시 도움이 되는 음식들이 있으니 비염에 좋은 음식과 비염에 안좋은 음식에 대해 한번 정리해 보겠습니다.

 

1. 비염에 좋은 음식

 

비염에 좋은 음식 - 생강

생강

몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 음식으로 주로 겨울에 섭취를 하는데 기관지에 좋아서 기침을 멎게 해주고 코의 점막을 강하게 유지하는 효능이 있습니다. 그냥 먹기 부담스럽기 때문에 주로 꿀과 함께 섞어 차로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

배와 도라지

도라지는 기관지에 좋은 것으로 알려져 있는데 감기에 걸리면 도라지를 끓여서 도라지 차를 마시는 것이 민간 요법 중 하나입니다. 도라지에는 인삼처럼 사포닌 성분이 많은데 노폐물을 제거해주고 코의 점막을 깨끗하게 해주어 비염에 도움을 줍니다. 먹는 방법으로는 끓여서 차로 먹거나 도라지 즙, 도라지 청으로 해서 기호에 맞게 섭취하면 됩니다.

 

 

 

 

배의 루테오린 성분도 가래와 기침을 줄여주어 도움을 줍니다. 과일 자체로 섭취해도 좋지만 따뜻하게 배 차로 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

허브티

허브티나 페퍼민트류의 차를 섭취하게 되면 코 속의 점액을 묽게 만들어서 쉽게 흘러나오도록 도와줍니다. 콧물로 인한 코막힘에 도움이 됩니다.

 

대추

대추는 코 점막 모세혈관 염증을 완화시켜주는 진정 효과가 있습니다. 그래서 대추를 먹게 되면 코가 막히고 비루(콧물) 증상을 크게 진정시킬 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 해주며 혈액순환을 도와 면역력을 높여 줍니다. 가장 편하게 먹을 수 있는 방법은 감초와 함께 끓여서 차로 먹는 것입니다.

 

비염에 좋은 음식 - 대추

 

연근

연근은 소염(염증 완화) 작용을 하는데, 연근에 풍부한 탄닌이라는 성분 덕분입니다. 탄닌은 코 점막의 염증을 가라앉혀 비염을 완화시켜 줍니다.

 

양파

특히 양파는 비염에 좋습니다. 비염의 주요 원인인 알레르기에 대해 양파, 특히 껍질에 많이 함유된 퀘르세틴 성분이 몸속의 히스타민의 수치를 조절해 항염 효과를 줍니다. 특히 껍질로 차를 끓여 먹으면 효과가 좋습니다.

 

호박

호박이나 호박씨를 말려서 가루로 만든 다음 따뜻한 물과 함께 복용하면 비염에 도움이 됩니다.

 

연어, 등푸른생선

연어와 등푸른생선에 함유된 오메가 3는 함염 효과가 좋아서 알레르기성 비염의 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

수세미

오이와 비슷하며 해외에서도 비염 치료에 사용된다고 합니다. 수세미는 트리테르페노이드 성분이 많이 있고 성질이 차기 때문에 호흡기 질환을 완화시켜주고 폐와 기관지의 열을 내리고 가래를 삭이는 효과가 있습니다. 천식, 비염, 축농증 등에 민간요법으로 사용되어 왔습니다. 특히 먼지가 많은 중동에서 수세미가 많이 재배되는데 이는 호흡기에 도움이 되기 때문입니다.

 

오렌지

오렌지에 다량으로 들어있는 비타민C는 대표적인 천연 항히스타민 성분입니다. 면역력을 올리는데 탁월한 영양분으로 일단 시중에 영양제 등으로 쉽게 섭취할 수 있는 환경이라는 것도 장점입니다.

 

감자

감자는 비타민C가 매우 풍부해서 면역력을 향상시켜 주며 몸을 따뜻하게 만들어 알레르기성 체질 개선에 도움이 됩니다. 하루에 200g 섭취에 1일 비타민C 권장량을 충족합니다.

 

 

다시마

다시마는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며 항히스타민 효과가 있습니다. 함유돼있는 성분인 마그네슘은 기도를 이완시켜 호흡이 원활해집니다. 아몬드도 마그네슘이 풍부하여 다시마 대용으로 섭취하면 좋습니다.

 

사과

사과에 들어있는 케르세틴이라는 성분은 알러지를 방어해주며 동맥경화나 고혈압 등과 같은 성인병을 예방하는 효과가 있습니다. 겨울과 환절기에는 도움이 되지 않는다.

 

 

2. 비염에 안 좋은 음식

 

탄산, 튀김, 카페인, 커피 등은 이뇨 작용으로 기관지가 건조해져서 비염에 약한 상태가 됩니다. 환절기에는 특히 이러한 음식은 가능한 섭취량을 줄여주는 것이 도움이 됩니다. 비염으로 고생하는 사람들 경우 음식만 조심해도 증상을 악화시키지 않을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

찬 음식(가장 조심해야 합니다)

차가운 음식을 섭취하면 체온이 떨어지게 되고 몸에 대사 속도가 느려져 면역력이 떨어지게 됩니다. 찬 음식을 먹고 체온이 떨어지면 몸에서 정상 체온으로 올리기 위해 노력합니다. 갑작스럽게 체온이 오르게 되면 코를 건조하고 가렵게 만드는 비염의 원인이 됩니다.

 

귤, 수박, 참외, 멜론, 배, 사과 같은 수분이 많은 과일

수박, 참외, 배, 멜론, 사과, 귤 등 수분이 많은 과일들은 일단 섭취 시 체온이 떨어집니다. 먹으면 몸이 시원해지는 열대 과일은 특히 그렇습니다. 더운 여름에 체온이 떨어지면 시원하고 코에 부담이 없지만, 겨울이나 환절기에는 몸이 차고 코안의 염증이 심하다면 주의해야 합니다.

 

오리 기름, 삼겹살 같은 동물 지방류

지방은 찬 음식입니다. 지방류는 소화시키기 위해 몸의 자원이 소모되면서 체온이 내려가기 때문입니다. 돼지기름을 먹을 경우 소화시키기 위해 온몸의 피가 소화기로 몰리게 되며, 위와 장의 체온은 높아지고 손발을 비롯한 피부와 근육의 체온이 낮아집니다.

 

 

 

 

이때 코의 혈류량도 감소하면서 면역력이 약화됩니다. 그래서 비염 환자는 오리 기름, 삼겹살, 돼지껍데기 등 동물성 지방류의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

 

오이, 상추, 토마토 등 일부 여름 채소

토마토, 상추, 오이처럼은 여름에 나는 채소도 수분이 많아 몸을 차게 합니다. 소량이 아니라 많이 자주 먹으면 코막힘과 콧물 같은 증상이 악화될 수 있습니다.

 

밀가루 음식

우유와 밀가루 음식도 찬 음식에 속합니다. 특히 우유는 소화과정에서 체온을 많이 소모하게 만듭니다. 몸이 찬 비염 환자는 우유는 따뜻하게 데워서 마시고, 일반 밀가루 음식은 가능하 최소화 하는 것이 좋습니다.

 

찬 물과 아이스크림, 빙과류

냉장고에서 꺼내 먹는 시원한 물과 얼음은 물론, 아이스크림과 빙과류 등도 찬 음식에 포함됩니다. 체온을 떨어뜨려 코에 매우 좋지 않습니다. 비염 증상이 있다면 특히 겨울철에는 피하는 것이 좋습니다.

 

자극적인 음식

우리나라에서는 맵고 짠 음식들을 즐기고 있습니다. 비염 환자 가운데 음식 때문에 코 막힘 또는 콧물이 흐르는 증상을 일으키시는 사람들의 경우에 매운 음식을 먹는다면 증상은 더 악화될 수 있습니다.

 

 

 

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